Inaasahan na mabilis na mawalan ng timbang, maghanda para sa katotohanan na ang iyong katawan ay makakaligtas sa stress. Mas madaling mawala ang labis bago ang itinatangi na petsa sa isang buwan, bago ang Bagong Taon, bago ang tagsibol, ngunit sa isang linggo hindi ito isang madaling gawain. Siyempre, may pagkakaiba - dagdag na 50 kilo o 5 lamang.
Una, alamin kung ikaw ay sobra sa timbang. Sukatin ang lapad ng tupi sa iyong tiyan. Para sa isang babae, ang kapal ng fold ay dapat na hindi hihigit sa 2-4 cm, para sa mga lalaki - 1-2 cm Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa labis na katabaan kung ang figure ay higit sa 5 cm.
Kaagad ka naming babalaan tungkol sa negatibong bahagi ng mabilis na mga diyeta - makakakuha ka ng higit pang mga kilo kung ang pagkawala ng taba ay ginawa ng mga tabletas, portable na paraan, at pagsusuka. Sa panahon ng express diets, ang katawan ay nag-iimbak ng taba. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na limitahan ang paggamit ng pagkain sa 1000 kcal upang unti-unting bumalik sa makatuwiran at wastong nutrisyon.
Sa karaniwan, ang isang babae ay kailangang kumonsumo mula 1500 hanggang 1800 kcal. , Isang lalaki - hanggang 2500 (lahat ito ay nakasalalay sa taas at pisikal na pagsusumikap sa katawan ng tao). Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain hangga't maaari. Kumain ng karamihan sa mga prutas (ngunit hindi saging), mga gulay na mayaman sa mga bitamina, ngunit hindi nakakaapekto sa figure.
Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa prinsipyo ng pag-iipon ng isang diyeta na tinatawag na "mga yunit ng tinapay". Ang isang slice ng tinapay ay naglalaman ng 10-12 carbohydrates, na katumbas ng 2 tbsp. l. sinigang, 1 tbsp. l. niligis na patatas, 1. 5 tbsp. l. pasta. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kailangan mong kumain ng 10-14 ng mga "bread units" na ito kada araw.
Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong ganap na iwasan ang asin nang hindi bababa sa tatlong araw. Siguraduhing kumuha ng contrast shower, alternating water (malamig/mainit) bawat 15 segundo. Ang nasabing shower ay dapat gawin ng 15 minuto araw-araw.
Uminom ng isang basong mineral na tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Ang ilang mga nutrisyunista ay nagpapayo na pag-usapan ang tungkol sa isang baso ng mainit na tubig. Ngunit mahigpit na ipinagbabawal na palabnawin ito ng malamig. Mas mainam na maghintay hanggang ang tubig ay lumamig sa temperatura kung kailan maaari mo itong dalhin sa loob. Pagkatapos nito, kumain ng oatmeal, steamed 0. 5 tbsp. tubig na kumukulo para sa 2 tbsp. l. hercules. Hayaang magluto sa ilalim ng talukap ng mata sa loob ng 15 minuto, magdagdag ng 1 tbsp. l. langis ng oliba. Gayundin 2 tsp. apple cider vinegar (natural) na may halong 1 tsp. pulot sa isang baso ng pinakuluang tubig. Pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang mag-almusal.
Sa pangkalahatan, kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro bawat araw. tubig, dahil ang pagbaba ng timbang na may mabilis na diyeta ay nauugnay sa pag-alis ng likido mula sa katawan, pagkawala ng mass ng kalamnan, na nagreresulta sa pagkasira ng mga taba.
Isuko ang mga sarsa, mayonesa, ketsap, mas kaunting asin na pagkain at huwag gumamit ng malakas na pampalasa, dahil pinupukaw nila ang gana. Kumain ng dill, perehil, basil. Ang dill, halimbawa, ay tumutulong na alisin ang labis na likido mula sa katawan. Kumain ng walang taba na karne tulad ng karne ng baka o manok.
Narito ang isang recipe ng salad para sa pagbaba ng timbang. Ang isang gadgad na mansanas ay dapat na halo-halong may kintsay na ugat sa isang ratio ng 3: 1, magdagdag ng makinis na gadgad na malunggay na ugat at asin. Kumain ng salad na ito gabi-gabi sa loob ng isang linggo at pumayat nang mas mabilis na may bitamina salad!
Huwag kumain sa gabi. Sa isip, huwag kumain pagkatapos ng 6 pm.
Ang mga katutubong recipe para sa pagbaba ng timbang ay napakahusay, ngunit ang pangunahing bagay ay kumain ng mas kaunti at lumipat nang higit pa! Mabisa rin ang mga pampapayat na paliguan.
Ang Linden bath ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang mga labis na pounds. 300 gr. linden (mas mabuti linden bulaklak at bark) ibuhos 5 liters. tubig, pakuluan, hayaan itong magluto ng 15 minuto. Salain at ibuhos sa paliguan. Para sa isang araw ng naturang paliguan sa gabi, maaari kang mawalan ng timbang ng 1 kg, dahil ang linden ay isang diaphoretic.
Inirerekomenda din namin ang paggamit ng mga birch bath. 0. 6 kg ng pangunahing bahagi (maaari kang bumili ng isang stem o dahon ng birch sa parmasya) ibuhos ang 3 litro. tubig na kumukulo. Pakuluan ang likido, pilitin at paliguan gamit ang naturang mga hilaw na materyales sa loob ng 20 minuto. Ang mga birch bath ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo ng tubig-asin, mapabuti ang sirkulasyon ng maliliit na ugat.
Maaari kang maligo ng mga dahon ng raspberry, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang lason, asin at taba ng katawan mula sa katawan.
Ang slimming bath na ginamit ni Cleopatra ay nagbibigay din ng magandang resulta. Sa 1 l. mainit na gatas magdagdag ng 100 gr. honey. Ibuhos ang likido sa paliguan, ang temperatura ng tubig na dapat ay 37-38°C. Kailangan mong maligo para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay balutin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at humiga, magpahinga.
Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa isang diyeta, pagkatapos ay malaman na hindi ito nangangahulugang hindi kumain ng anuman. Siyempre, mas mahusay na kumunsulta sa isang nakaranasang nutrisyonista na pipili ng pinakamahusay na diyeta para sa iyo. Mag-ingat at itigil ito kung masama ang pakiramdam mo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mabisang diyeta.
Sa tulong ng cottage cheese at saging, maaari mong mapupuksa ang hanggang 3 kg ng labis na timbang sa loob ng 4 na araw. Sa una at ikatlong araw, ang almusal at hapunan ay dapat na binubuo ng 120 gr. cottage cheese, 1 grapefruit, at tanghalian - 120 gr. cottage cheese, 1 slice ng melon. Sa ikalawa at ikaapat na araw, magkaroon ng isang baso ng skimmed milk kasama ang isang saging para sa almusal, isang pinakuluang itlog at isang saging para sa tanghalian, at 200 gramo para sa hapunan. Beefsteak 2 saging.
Sa isang grapefruit diet, maaari mo ring bawasan ang timbang ng hanggang tatlong kilo.
- Para sa almusal - kalahating suha, isang itlog, isang slice ng rye bread, kape o tsaa na may lemon (walang asukal).
- Para sa tanghalian, maaari kang kalahating suha, dalawang itlog (pinakuluang), kape o tsaa na may lemon (walang asukal).
- Para sa hapunan, kumain ng kalahating suha, dalawang pinakuluang itlog. Tea na may lemon (hindi matamis).
Ang grapefruit ay nagbabagsak ng mga taba nang maayos, ngunit kung mayroon kang mga problema sa tiyan, hindi ka dapat gumamit ng gayong diyeta.
Diet Paris Hilton
Ito ay isang mahigpit na diyeta, na idinisenyo para sa isang linggo. Sa unang tatlong araw kailangan mong kumain ng kanin (nang walang asin at mantika). Ang susunod na dalawang araw - lamang karne ng manok (hindi hihigit sa 300 g bawat araw). Ang huling dalawang araw - mansanas (hindi hihigit sa 1. 5 kg bawat araw). Pinapayagan na uminom ng mineral na tubig na walang gas o maligamgam na tubig na may pulot.
Diyeta "System minus 60"
Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay ang pagkain sa isang tiyak na oras, pati na rin ang mga hiwalay na pagkain. Ang almusal ay dapat kainin bago ang tanghali, tanghalian - bago ang 14. 00. Kailangan mong magkaroon ng hapunan na may mga cereal, gulay o walang taba na karne. Pagkatapos ng 18. 00 wala nang makakain. Ito ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan sa maikling panahon. Sa kabaligtaran, kahit na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Kapag nagdidiyeta, tandaan na ang nutrisyon ay dapat manatiling balanse at ang katawan ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangang sustansya.
Sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad, ang diyeta ay maaaring magbigay ng mga kamangha-manghang resulta. Mabilis na pumayat, para sa kalusugan at walang pinsala sa katawan!